fbw trening

Pon FBW podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 9xcc, 2x8xcc, 6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x40kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 21x15kg, 15x20kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag sztangielkami na prostych nogach 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg wyciskanie [...]

Pon FBW przysiad przedni sztaga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x42,5kg focze wioslowanie 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW pon wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg prostowanie jednoracz zza głowa [...]

FBW czw wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg wyciskanie [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie [...]

Pomyśl o wkładce korygującej. Można wyeliminować ćwiczenia szczególnie obciążające kręgosłup - ale o to warto zapytać fizjoterapeuty/ortopedy. A ogólnie polecam FBW - trening całego ciała na każdej sesji treningowej.

fan tytuł częściowo nieprawdziwy! Lubisz ćwiczyć! Racja, jest pan w stanie usunąć tę część z tytułu? plecak dobry, przody słabo bo benclok klatę wyprzedził, ale mięcha siedzi więc jak przypilnujesz to będzie dobrze tak jak napisałem wcześniej, zacznij ważyć, notować wszystkie posiłki i wpisuj tu, a później się zobaczy natomiast 20kg to nie jest [...]

22.06.17 Bo nie ma co się skupiać na negatywach :D. Dzisiaj w końcu nadszedł refeed. Mimo wszystko nie było tak ciężko. Nie czułem aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale [...]

24.06.17 Siemanko późnym wieczorkiem :D. Jakieś półtora godziny temu wróciłem do domu i zaraz lecę spać, bo poprzedniej nocy spałem tylko 3,5h, a do tego prawie nic nie jadłem i cały czas tańczyłem. Było mega, a nawet teraz nie czuję żeby jakoś specjalnie też doskwierało mi zmęczenie. Mimo imprezki trening sobie dzisiaj zaplanowałem no i udało [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

Moim zdaniem już lepiej by było postawić na krótsze treningi siłowe typu fbw. Krótsze, intensywniejsze (ale bez przesady). Długie sesje cardio mogą spotęgować problem hormonalny. A już to czy trening oprzesz na sztangach, kettlach czy masie własnego ciała to już zależy od celu, ćwiczenia itp. Zresztą można to połączyć. Oczywiście to tylko [...]

mam wrażenie że codziennie masz cheatday %-) To co powiesz teraz %-)? Dieta: 1.Po treningu: buła z freshpoint - polecam w ch**, osobiście wolę o wiele bardziej niż w subway 2.Lody 3.Buła z kurczakiem 4.Ciastka, ziemniaki z kurczakiem, twaróg z owocami i cukiereczkami Ogólnie dzisiaj bardzo fajny dzionek. Trochę pochodziłem po Wrocławiu i kupiłem [...]

Strasznie ciężko coś doradzić bo a nie wiem jaki robisz FBW, b) nie wiem jak wygląda trening MMA. Ogólnie to jeśli ważniejsze jest MMA to można poprzycinać trening siłowy. Jeśli ważniejszy siłowy - to trzeba się zastanowić i może treningi MMA traktować lekko.

Może najlepiej by było zacząć od analizy przyczyn tego bólu. Jak boli przy każdym ćwiczeniu - to nic nie da przejście na FBW. Natomiast jeśli są ćwiczenia nie powodujące dyskomfortu - to każdy trening można oprzeć jeśli idzie o nogi o takie właśnie ćwiczenia.

ok zatem redukcja CEL 15% czy kalorycznosc mam obnizyc z 2700kcal jeszcze ? TRENING FBW 3x w tygodniu + bieznia po treningu 20-25min. + 1 dzień interwaly na biezni (tetno 180/150) basen w dniach wolnych od silowni 4x w miesiacu

27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]